Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a
pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asa-
numitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul
corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele.
Exercitiu : faceti ridicari si coborari in numar de minim 10. Exercitiul 3 Acest exercitiu tonifica atat tricepsii brahiali cat si musculatura laterala a toracelui. Pozitie: in picioare, spatele drept, privirea inainte. Exercitiu: cu o gantera in mana (minim 3 kg) veti efectua ridicari pe verticala cu bratul respectiv. Exercitiul 4 Pozitie: in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului, tinand o gantera. Exercitiu: faceti ridicari si coborari ale bratelor, pe verticala, miscand in special antebratele, minim 20. Exercitiul 5 Va trebui sa acordam atentie si mobilitatii bratelor, incercand sa lucram
pentru tendoanele centurii scapulo-humerale (legatura dintre brat si
trunchi, deci la nivelul umarului). Veti avea nevoie de un snur, un
prosop, o curea, ce aveti la indemana. Pozitia: in picioare, cu spatele
drept si privirea inainte, veti tine in maini capetele prosopului care va
trece prin spatele corpului. Exercitiu: Ridicati mainile cat mai sus, incercand ca distanta la care tineti prosopul sa fie cat mai mica.Exercitiul 6 Pozitie: stand pe spate cu fata in sus veti tine in fiecare mana cate o gantera. Mainile sunt indoite la piept. Exercitiufaceti ridicari pe verticala minim 20.7 Acest exercitiu este pentru umeri. Pozitie: in picioare, cu bratele pe langa corp si cu gantere de minim 3 kg in maini. Veti face ridicari pe laterala cu bratele, pana sus, minim 20. Exercitiul 8 Acest exercitiu este destinat musculaturii antebratului. Cu o gantera de minim 3 kg in mana va veti aseza antebratul pe un scaun, astfel incat palma cu gantera sa atarne la marginea acestuia. Veti face ridicari de palma, cu antebratul ramanand lipit de scaun. Exercitiile le veti face atat cu partea anterioara a antebratului in sus (pentru flexori) cat si cu partea posterioara a antebratului in sus (pentru extensori). 30 de ridicari sunt suficiente.
Un plus de frumusete! Tin sa reamintesc faptul ca exercitiile pentru brate ajuta intotdeauna si la tonifierea musculaturii toracice anterioare, iar pentru femei prezinta beneficii privint tonifierea sanilor.
Friday, September 24, 2010
Exercitii pt brate
Miscarea bratelor si aspectul acestora reprezinta un mijloc de comunicare, transmitand mesaje ce
pot trada nervozitate, nerabdare, forta, control, relaxare, senzualitate etc. Forma bratelor poate
conferi femeilor gingasie, feminitate, tandrete, iar barbatilor le creeaza o imagine puternica,
protectiva.
In ceea ce priveste aspectul bratelor, cele mai afectate sunt femeile. Odata cu pubertatea, unele
din caracterele sexuale feminine se refera la formarea unor depozite adipoase in zone specifice
femeilor, dintre care putem aminti si regiunea posterioara a bratelor. Aceasta zona de obicei se
incarca cu tesut gras si in lipsa tonicitatii musculare pielea se lasa, creand un aspect foarte
neplacut. La barbati insa tesutul adipos se distribuie uniform la nivelul intregului brat, stergandu-
i liniile musculare.
Pentru a avea brate frumoase, ferme, noi va propunem o serie de exercitii care au menirea de a va
tonifia musculatura, de a reduce tesutul gras (care se impregneaza si printre fibrele musculare) si
de a da o forma dorita bratelor. Diferenta privind executia de catre femei si barbati va consta
doar in numarul de exercitii efectuate si greutatea ganterei folosite, caci barbatii au nevoie de o
musculatura mai mare decat a femeilor.
Inainte de a va propune exercitiile vom face o scurta recapitulare cu privire la impartirea
anatomica a bratelor si localizarea muschilor principali: vom vorbi de palma, antebrat si brat. La
nivelul bratului anterior se afla bicepsii, posterior tricepsii. La nivelul antebralului, anterior se
gasesc flexorii palmei (reperele se iau tinand mainile pe langa corp, cu palmele spre inainte), iar
posterior extensorii palmei
Exercitiul 1 Acesta va va ajuta sa va tonifiati bicepsii brahiali. Pozitia: stand in picioare, cu coloana dreapta, mainile pe langa corp, privirea ianinte. Exercitiu: Cu fiecare mana in parte sau cu ambele simultan se vor face ridicari cu gantere de minim 3 kg. Este de preferabil sa nu folositi bara cu greutati, caci va pacaliti, una din maini (in general dreapta) este mai puternica si va fi mai solicitata, creandu-se astfel un dezechilibru intre cele doua brate
Exercitul 2 Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a
pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asa-
numitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul
corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele.
Exercitiu : faceti ridicari si coborari in numar de minim 10.
pot trada nervozitate, nerabdare, forta, control, relaxare, senzualitate etc. Forma bratelor poate
conferi femeilor gingasie, feminitate, tandrete, iar barbatilor le creeaza o imagine puternica,
protectiva.
In ceea ce priveste aspectul bratelor, cele mai afectate sunt femeile. Odata cu pubertatea, unele
din caracterele sexuale feminine se refera la formarea unor depozite adipoase in zone specifice
femeilor, dintre care putem aminti si regiunea posterioara a bratelor. Aceasta zona de obicei se
incarca cu tesut gras si in lipsa tonicitatii musculare pielea se lasa, creand un aspect foarte
neplacut. La barbati insa tesutul adipos se distribuie uniform la nivelul intregului brat, stergandu-
i liniile musculare.
Pentru a avea brate frumoase, ferme, noi va propunem o serie de exercitii care au menirea de a va
tonifia musculatura, de a reduce tesutul gras (care se impregneaza si printre fibrele musculare) si
de a da o forma dorita bratelor. Diferenta privind executia de catre femei si barbati va consta
doar in numarul de exercitii efectuate si greutatea ganterei folosite, caci barbatii au nevoie de o
musculatura mai mare decat a femeilor.
Inainte de a va propune exercitiile vom face o scurta recapitulare cu privire la impartirea
anatomica a bratelor si localizarea muschilor principali: vom vorbi de palma, antebrat si brat. La
nivelul bratului anterior se afla bicepsii, posterior tricepsii. La nivelul antebralului, anterior se
gasesc flexorii palmei (reperele se iau tinand mainile pe langa corp, cu palmele spre inainte), iar
posterior extensorii palmei
Exercitiul 1 Acesta va va ajuta sa va tonifiati bicepsii brahiali. Pozitia: stand in picioare, cu coloana dreapta, mainile pe langa corp, privirea ianinte. Exercitiu: Cu fiecare mana in parte sau cu ambele simultan se vor face ridicari cu gantere de minim 3 kg. Este de preferabil sa nu folositi bara cu greutati, caci va pacaliti, una din maini (in general dreapta) este mai puternica si va fi mai solicitata, creandu-se astfel un dezechilibru intre cele doua brate
Exercitul 2 Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a
pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asa-
numitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul
corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele.
Exercitiu : faceti ridicari si coborari in numar de minim 10.
Monday, September 20, 2010
Abdomen plat pentru Supermamici
Dupa nastere, orice femeie se confrunta cu problema kilogramelor in plus. Pentru a-ti reveni cat mai repede la forma fizica de dinainte de sarcina, iti recomand cateva exercitii pentru un abdomen de invidiat.
1. Aseaza-te pe saltea, pe spate, genunchii indoiti, talpile aproape de bazin, departate la latimea soldurilor.
Mainile la ceafa, capsorul sprijinit pe palme; incordeaza abdomenul si lipeste mijlocelul de saltea. Expira pe gura si ridica omoplatii de pe saltea, apoi, pe inspir coboara-i pe saltea, capul ramane suspendat pe palme.
Cand cobori omoplatii pe saltea, s-ar putea sa ai tendinta de a aseza si mainile ce sustin capsorul. Invinge aceasta tendinta spre relaxare, mainile raman in aer.
Repeta de 10 ori.
Dupa nastere, orice femeie se confrunta cu problema kilogramelor in plus. Pentru a-ti reveni cat mai repede la forma fizica de dinainte de sarcina, iti recomand cateva exercitii pentru un abdomen de invidiat.
1. Aseaza-te pe saltea, pe spate, genunchii indoiti, talpile aproape de bazin, departate la latimea soldurilor.
Mainile la ceafa, capsorul sprijinit pe palme; incordeaza abdomenul si lipeste mijlocelul de saltea. Expira pe gura si ridica omoplatii de pe saltea, apoi, pe inspir coboara-i pe saltea, capul ramane suspendat pe palme.
Cand cobori omoplatii pe saltea, s-ar putea sa ai tendinta de a aseza si mainile ce sustin capsorul. Invinge aceasta tendinta spre relaxare, mainile raman in aer.
Repeta de 10 ori.
Wednesday, September 8, 2010
Cum incepem exercitiile
Una dintre promisiunile pe care multi dintre noi le fac la inceput de an, dupa mesele copioase de sarbatori de iarna, este aceea de a face sport. Totusi, de multe ori ne dam seama ca este destul de dificil sa ne apucam de un program de fitness si cu atat mai greu este sa-l urmam. Pentru a reusi sa ajungi acolo unde ti-ai propus, sa ai conditia fizica si trupul dorite, iata cativa pasi care iti vor usura treaba.
1 Achizitioneaza echipamentul
Achizitionarea echipamentul sportiv este primul pas pe care trebuie sa-l faci pentru a pune “pe roate” toata actiunea. Cumpara o pereche de adidasi comozi, usori, cu o talpa flexibila si un echipament de sport din bumbac pentru a-ti lasa pielea sa respire. Dupa ce ai echipamentul complet, totul parca devine mai usor.
2 Stabileste un program
In functie de ce fel de exercitii alegi, organizeaza un orar de care sa tii cont. Daca alegi sa mergi la o sala specializata sau sa mergi in parc sa alergi, rezerva-ti trei zile pe saptamana, cate o ora jumatate pentru fiecare zi. Daca vrei sa faci sport la tine acasa (abdomene, bicicleta medicinala, genuflexiuni etc) poti incepe cu un program de 3 zile pe saptamana, iar in timp poti face exercitiile zilnic, cate jumatate de ora.
3 Gaseste exercitiile potrivite
In functie de rezultatele pe care le doresti, gaseste niste exercitii fizice care sa ti se potriveasca. Daca vrei sa scapi de burtica sau vrei sa recapeti “patratelele” pe care le aveai in urma cu ceva vreme, nu te rezuma doar la abdomene simple. Pe internet sau in revistele de specialitate vei gasi sute de exercitii, mai grele sau mai usoare, care lucreaza toti muschii abdomenului. De asemenea, daca iti doresti un fund bombat, exista foarte multe exercitii care iti vin in ajutor.
Daca iti este mai usor, poti cumpara DVD-uri specializate si poti face sport in timp ce te uiti la televizor.
4 Ia-ti un partener
Fie ca este vorba de partenerul de viata, sora, fratele, mama, colega sau cel mai bun prieten, convinge inca o persoana sa faca exercitii alaturi de tine. Este mult mai usor sa te tii de promisiune cand este mereu cineva langa tine care sa te incurajeze si eventual cu care sa te iei la intrecere.
5 Ai grija la alimentatie
Alimentatia este un lucru foarte important atunci cand corpul tau este supus unui efort fizic intens. In primul rand, trebuie sa bei mai multe lichide decat in mod normal deoarece prin transpiratie vei pierde multa apa.
Este recomandat sa te hranesti foarte bine pentru a avea energia si puterea necesara, insa cu jumatate de ora inainte de antrenamente nu consuma alimente grele, care sa-ti cada greu la stomac. Este de ajuns sa mananci o banana sau un baton proteic pentru a avea energia necesara.
In general, daca vrei sa slabesti si sa ai un corp mai armonios, este recomandat sa adopti un anumit tip de alimentatie: carne slaba de pui sau peste, fructe si legume, cereale, lactate cu un continut scazut de grasimi si oua.
1 Achizitioneaza echipamentul
Achizitionarea echipamentul sportiv este primul pas pe care trebuie sa-l faci pentru a pune “pe roate” toata actiunea. Cumpara o pereche de adidasi comozi, usori, cu o talpa flexibila si un echipament de sport din bumbac pentru a-ti lasa pielea sa respire. Dupa ce ai echipamentul complet, totul parca devine mai usor.
2 Stabileste un program
In functie de ce fel de exercitii alegi, organizeaza un orar de care sa tii cont. Daca alegi sa mergi la o sala specializata sau sa mergi in parc sa alergi, rezerva-ti trei zile pe saptamana, cate o ora jumatate pentru fiecare zi. Daca vrei sa faci sport la tine acasa (abdomene, bicicleta medicinala, genuflexiuni etc) poti incepe cu un program de 3 zile pe saptamana, iar in timp poti face exercitiile zilnic, cate jumatate de ora.
3 Gaseste exercitiile potrivite
In functie de rezultatele pe care le doresti, gaseste niste exercitii fizice care sa ti se potriveasca. Daca vrei sa scapi de burtica sau vrei sa recapeti “patratelele” pe care le aveai in urma cu ceva vreme, nu te rezuma doar la abdomene simple. Pe internet sau in revistele de specialitate vei gasi sute de exercitii, mai grele sau mai usoare, care lucreaza toti muschii abdomenului. De asemenea, daca iti doresti un fund bombat, exista foarte multe exercitii care iti vin in ajutor.
Daca iti este mai usor, poti cumpara DVD-uri specializate si poti face sport in timp ce te uiti la televizor.
4 Ia-ti un partener
Fie ca este vorba de partenerul de viata, sora, fratele, mama, colega sau cel mai bun prieten, convinge inca o persoana sa faca exercitii alaturi de tine. Este mult mai usor sa te tii de promisiune cand este mereu cineva langa tine care sa te incurajeze si eventual cu care sa te iei la intrecere.
5 Ai grija la alimentatie
Alimentatia este un lucru foarte important atunci cand corpul tau este supus unui efort fizic intens. In primul rand, trebuie sa bei mai multe lichide decat in mod normal deoarece prin transpiratie vei pierde multa apa.
Este recomandat sa te hranesti foarte bine pentru a avea energia si puterea necesara, insa cu jumatate de ora inainte de antrenamente nu consuma alimente grele, care sa-ti cada greu la stomac. Este de ajuns sa mananci o banana sau un baton proteic pentru a avea energia necesara.
In general, daca vrei sa slabesti si sa ai un corp mai armonios, este recomandat sa adopti un anumit tip de alimentatie: carne slaba de pui sau peste, fructe si legume, cereale, lactate cu un continut scazut de grasimi si oua.
Sunday, September 5, 2010
Beneficiile in urma practicarii de fitness
Fitness-ul a castigat foarte mult teren in ultima perioada, fiind una dintre cele mai apreciate forme de exercitiu fizic. Cei care il practica au in vedere imbuntatirea aspectului fizic, marirea rezistentei si performantelor fizice, precum si mentinrea starii de bine pentru o mai lunga perioada de timp.
In toata lumeaFitness-ul a castigat foarte mult teren in ultima perioada, fiind una dintre cele mai apreciate forme de exercitiu fizic. Cei care il practica au in vedere imbuntatirea aspectului fizic, marirea rezistentei si performantelor fizice, precum si mentinrea starii de bine pentru o mai lunga perioada de timp.
In toata lumea, antrenorii si medicii recomanda acest sport persoanelor care sufera din pricina obezitatii, a debilitatii musculare, a stresului, oboselii si epuizarii excesive.
Deasemenea, fitness-ul este un remediu foarte indicat hipertensivilor, celor care au un sistem imunitar slabit sau compromis, depresivilor, precum si celor care au o circulatie a sangelui nu tocmai buna. De fapt, aceasta forma de exercitiu fizic se adreseaza oricarei persoane care doreste sa se mentina in forma si sa isi pastreze tonusul muscular.
Rezolva problema kilogramelor inestetice. Orice functie fizica sau psihologica presupune consum de energie. Fara energie, nu am putea vietui. Sursele din care o procuram prin sintetizare organica sunt alimentele pe care le mancam. Eenergia astfel obtinuta se calculeaza in calorii. Cand mancam, alimentam de fapt organismul cu rezerve calorice. Eliberam apoi aceasta energie prin:
- miscare (orice activitate fizica ce implica deplasarea)
- gandire (multitudinea operatiilor mentale pe care le facem)
- metabolism (cuprinde totalitatea mecanismelor operationale si de recuperare a organismului)
Dintre acestea, cea mai solicitanta este activitatea fizica, in sensul ca ea consuma cea mai mare cantitate de energie. Si operatiunile psihice necesita aporturi mari de energie, mai ales ca pentru a functiona coerent, trebuie sa excludem starile depresive, tristetea, furia. Cand survin aceste senzatii, prima reactie a organismului este aceea de a consuma alimente bogate in carbohidrati care ofera gusturi deosebite, si deci, placere temporara. Astfel ca aceste persoane, desi pierd calorii atunci cand sunt stresate, ele le asaza la loc, manacand mult si nesanatos.
Metabolismul
Fiecare dintre noi are o rata a metabolismului proprie, modalitate prin care trupul sintetizeaza energia din alimente. Energia obtinuta este astfel implicata apoi in functiunile operationale ale vietii si in refacerea unor tesuturi lezate. Acest proces este strict legat de natura vietii de zi cu zi, si anume de masura in care suntem activi sau sedentari. In acest sens, fitness-ul se dovedeste util nu doar in a combate stilul de viata inactiv, ci si in a restabili cotele functionale ale metabolismului.
Beneficiile fitness-ului
Cei care isi doresc un stil de viata activ si sanatos, apeleaza la fitness. Iar pe masura ce mentin acest program, practicantii lui realizeaza ca beneficiile obtinute sunt mai numeroase decat se asteptau. Iar asta pentru ca desi la inceput intentia lor era sa slabeasca, rezultatul se va reflecta si in starea de sanatate cu mult imbuntatita.
Energie
Multi oameni apeleaza la exercitiile de inbunatatire a conditiei fizice (fitness) cu scopul de a-si ridica nivelele de energie. Procesul de sporire a energiei este complex din punct de vedere stiintific, dar relativ simplu de pus in aplicare. Tot ceea ce individul trebuie sa faca este sa depuna un volum de activitate adecvat, fara a exagera, si sa se hraneasca corespunzator; restul vine de la sine. Deoarece muschii sunt activi din punct de vedere al metabolismului, in timp ce grasimile sunt inerte, persoanele care au o conditie fizica mai buna si au un tonus muscular mai puternic sunt aceiasi care au o viteza dezvoltata a metabolism, fapt care le transforma corpurile in masini de ars grasimi.
Mintea si nervii
Exista o relatie intre conditie fizica si minte care poate fi exploatata observand comportamentul corpului in diferite situatii. Participarea consistenta la activitati dezvolta o comunicare armonioasa intre minte si corp. Sediul sistemul nostru nervos este creierul, iar de aici, prin impulsuri electrice mentale sunt transmise informatii catre diverse tesuturi din organism. Atunci cand o actiune este ceruta sau necesara, creierul va accepta comanda si va comanda la randul lui un impuls imediat. Pentru cei care nu sunt intr-o conditie fizica buna, transportul acestor comenzi devine nesigur si poate fi intarziat de abilitatile slabe de transmitere a semnalelor mentale. Reactii incete pot conduce la situatii periculoase datorate coordonarii proaste. Cu cat suntem mai in forma cu atat gandim mai bine si ne concentram mai usor.
Muschi si oase
Organismul uman este inundat de o retea de muschi si tesuturi de legatura (de exemplu: tendoane, ligamente). Muschii slabiti nu ne pot mentine scheletul aliniat corect deoarece corpul nu mai sta in pozitie normala. Cu cat muschii nostrii sunt mai puternici datorita activitatatii, cu atat mai bine ne va fi legat corpul.
Inima
Stiati ca si inima este un muschi? De fapt ea este o pompa musculara responsabila de distribuirea sangelui in tot corpul. Cand suntem supusi unei activitati fizice, ritmul batailor inimii creste. Aceasta accelerare intareste inima in acelasi mod in care actioneaza si asupra altor muschi.
Plamanii
Stim deja ca inima bate mai repede atunci cand intreprindem o activitate, acelasi lucru se intampla si cu respiratia. Organismul are nevoie de oxigen ca sa supravietuiasca. Odata cu cresterea ritmului respiratiei, plamanii se dilata si se contracta dincolo de capacitatile normale. Ei apar sub forma unei perechi de saci elastici care strang aerul pe care il respiram. Cand inspiram, plamanii absorb oxigenul utilizabil iar atunci cand expiram gazele toxice, rezultate in urma arderilor, sunt eliminate. Milioane de mici gauri, numite alveole, permit oxigenului sa patrunda in sange, hranind organismul cu aceasta pretioasa sursa de viata.
Modul cum aratati
Odata cu activitatea fizica, si fata dumneavoastra primeste un numar considerabil de beneficii. Deoarece muschii lipsiti de miscare devin slabi si tasati, nici muschii faciali nu se comporta diferit. Atunci cand muschii corpului sunt puternici si fermi, muschii faciali urmeaza adesea aceeasi regula. In timpul exercitiilor fizice si muschii dumneavoastra faciali lucreaza, tonificandu-se si devenind fermi, in acelasi timp.
Nu abandonati!
Va puteti intreba daca atunci cand v-ati atins scopul puteti abandona. O conditie fizica buna e un stil de viata, nu un plan pe termen scurt. Un mod de viata care va inbunatateste zilele pana la sfarsitul vietii. Incercati sa mentineti un stil de viata activ. Dupa ce v-ati atins scopul, duceti o munca de mentinere sau fixati-va unul mai intraznet, dar nu va opriti !
In toata lumeaFitness-ul a castigat foarte mult teren in ultima perioada, fiind una dintre cele mai apreciate forme de exercitiu fizic. Cei care il practica au in vedere imbuntatirea aspectului fizic, marirea rezistentei si performantelor fizice, precum si mentinrea starii de bine pentru o mai lunga perioada de timp.
In toata lumea, antrenorii si medicii recomanda acest sport persoanelor care sufera din pricina obezitatii, a debilitatii musculare, a stresului, oboselii si epuizarii excesive.
Deasemenea, fitness-ul este un remediu foarte indicat hipertensivilor, celor care au un sistem imunitar slabit sau compromis, depresivilor, precum si celor care au o circulatie a sangelui nu tocmai buna. De fapt, aceasta forma de exercitiu fizic se adreseaza oricarei persoane care doreste sa se mentina in forma si sa isi pastreze tonusul muscular.
Rezolva problema kilogramelor inestetice. Orice functie fizica sau psihologica presupune consum de energie. Fara energie, nu am putea vietui. Sursele din care o procuram prin sintetizare organica sunt alimentele pe care le mancam. Eenergia astfel obtinuta se calculeaza in calorii. Cand mancam, alimentam de fapt organismul cu rezerve calorice. Eliberam apoi aceasta energie prin:
- miscare (orice activitate fizica ce implica deplasarea)
- gandire (multitudinea operatiilor mentale pe care le facem)
- metabolism (cuprinde totalitatea mecanismelor operationale si de recuperare a organismului)
Dintre acestea, cea mai solicitanta este activitatea fizica, in sensul ca ea consuma cea mai mare cantitate de energie. Si operatiunile psihice necesita aporturi mari de energie, mai ales ca pentru a functiona coerent, trebuie sa excludem starile depresive, tristetea, furia. Cand survin aceste senzatii, prima reactie a organismului este aceea de a consuma alimente bogate in carbohidrati care ofera gusturi deosebite, si deci, placere temporara. Astfel ca aceste persoane, desi pierd calorii atunci cand sunt stresate, ele le asaza la loc, manacand mult si nesanatos.
Metabolismul
Fiecare dintre noi are o rata a metabolismului proprie, modalitate prin care trupul sintetizeaza energia din alimente. Energia obtinuta este astfel implicata apoi in functiunile operationale ale vietii si in refacerea unor tesuturi lezate. Acest proces este strict legat de natura vietii de zi cu zi, si anume de masura in care suntem activi sau sedentari. In acest sens, fitness-ul se dovedeste util nu doar in a combate stilul de viata inactiv, ci si in a restabili cotele functionale ale metabolismului.
Beneficiile fitness-ului
Cei care isi doresc un stil de viata activ si sanatos, apeleaza la fitness. Iar pe masura ce mentin acest program, practicantii lui realizeaza ca beneficiile obtinute sunt mai numeroase decat se asteptau. Iar asta pentru ca desi la inceput intentia lor era sa slabeasca, rezultatul se va reflecta si in starea de sanatate cu mult imbuntatita.
Energie
Multi oameni apeleaza la exercitiile de inbunatatire a conditiei fizice (fitness) cu scopul de a-si ridica nivelele de energie. Procesul de sporire a energiei este complex din punct de vedere stiintific, dar relativ simplu de pus in aplicare. Tot ceea ce individul trebuie sa faca este sa depuna un volum de activitate adecvat, fara a exagera, si sa se hraneasca corespunzator; restul vine de la sine. Deoarece muschii sunt activi din punct de vedere al metabolismului, in timp ce grasimile sunt inerte, persoanele care au o conditie fizica mai buna si au un tonus muscular mai puternic sunt aceiasi care au o viteza dezvoltata a metabolism, fapt care le transforma corpurile in masini de ars grasimi.
Mintea si nervii
Exista o relatie intre conditie fizica si minte care poate fi exploatata observand comportamentul corpului in diferite situatii. Participarea consistenta la activitati dezvolta o comunicare armonioasa intre minte si corp. Sediul sistemul nostru nervos este creierul, iar de aici, prin impulsuri electrice mentale sunt transmise informatii catre diverse tesuturi din organism. Atunci cand o actiune este ceruta sau necesara, creierul va accepta comanda si va comanda la randul lui un impuls imediat. Pentru cei care nu sunt intr-o conditie fizica buna, transportul acestor comenzi devine nesigur si poate fi intarziat de abilitatile slabe de transmitere a semnalelor mentale. Reactii incete pot conduce la situatii periculoase datorate coordonarii proaste. Cu cat suntem mai in forma cu atat gandim mai bine si ne concentram mai usor.
Muschi si oase
Organismul uman este inundat de o retea de muschi si tesuturi de legatura (de exemplu: tendoane, ligamente). Muschii slabiti nu ne pot mentine scheletul aliniat corect deoarece corpul nu mai sta in pozitie normala. Cu cat muschii nostrii sunt mai puternici datorita activitatatii, cu atat mai bine ne va fi legat corpul.
Inima
Stiati ca si inima este un muschi? De fapt ea este o pompa musculara responsabila de distribuirea sangelui in tot corpul. Cand suntem supusi unei activitati fizice, ritmul batailor inimii creste. Aceasta accelerare intareste inima in acelasi mod in care actioneaza si asupra altor muschi.
Plamanii
Stim deja ca inima bate mai repede atunci cand intreprindem o activitate, acelasi lucru se intampla si cu respiratia. Organismul are nevoie de oxigen ca sa supravietuiasca. Odata cu cresterea ritmului respiratiei, plamanii se dilata si se contracta dincolo de capacitatile normale. Ei apar sub forma unei perechi de saci elastici care strang aerul pe care il respiram. Cand inspiram, plamanii absorb oxigenul utilizabil iar atunci cand expiram gazele toxice, rezultate in urma arderilor, sunt eliminate. Milioane de mici gauri, numite alveole, permit oxigenului sa patrunda in sange, hranind organismul cu aceasta pretioasa sursa de viata.
Modul cum aratati
Odata cu activitatea fizica, si fata dumneavoastra primeste un numar considerabil de beneficii. Deoarece muschii lipsiti de miscare devin slabi si tasati, nici muschii faciali nu se comporta diferit. Atunci cand muschii corpului sunt puternici si fermi, muschii faciali urmeaza adesea aceeasi regula. In timpul exercitiilor fizice si muschii dumneavoastra faciali lucreaza, tonificandu-se si devenind fermi, in acelasi timp.
Nu abandonati!
Va puteti intreba daca atunci cand v-ati atins scopul puteti abandona. O conditie fizica buna e un stil de viata, nu un plan pe termen scurt. Un mod de viata care va inbunatateste zilele pana la sfarsitul vietii. Incercati sa mentineti un stil de viata activ. Dupa ce v-ati atins scopul, duceti o munca de mentinere sau fixati-va unul mai intraznet, dar nu va opriti !
Saturday, September 4, 2010
De ce sa facem sport?
Multa lume se lasa pierduta in nebunia cotidiana,alearga in stanga in dreapta,un stil de viata nesanatos ,stres, boli etc.PE majoritatea femeilor le vezi cum o iau,la goana cand aud de un produs nou de slabire,ma refer la pastilele de slabit,visand ca vor ajunge slabe stand.E adevarat,anumite produse te pot ajuta sa pierzi in greutate,dar totodata pierzi si fermitatea pielii,si multe alte efecte secundare.auzim peste tot sfatul ;30 de minute de miscare zilnica e benefica organismului.Oare cate dintre voi ascultati de acest sfat,va rog sa nu imi sariti in cap,precum lipsa timpului,sau aveti copii mici ,pt ca aceasta e o scuza pt a nu face miscare.SPORT trebuie sa facem di urmatoarele motive ;zic eu bn intemeiate;pt a avea o postura frumoasa,va veti simti energizate,o incredere de sine mult mai mare,formele vor deveni bn conturate,stresul va deveni doar un cuvant fara sens,si dobandirea increderii de sine.Acestea sunt doar cateva din beneficiile sportului.Nu va alarmati daca la inceput vor aparea dureri musculare,vor trece apoi veti capata rezistenta.Asa ca,fetelor,doamnelor,acordati_va zilnic timp pt dvs,pt ca o femeie trebuie sa fie un exemplu,sa se ingrijeasca ,si sa se simta bn in pielea ei.Prin sport ne ajutam singure sa imbatranim frumos.Mult succes.
Tuesday, August 31, 2010
Elena: Frumusetea interioara
Elena: Frumusetea interioara: "In ziua de azi nu se mai pune accent pe frumusetea interioara.Ne atrage cea exterioara intr_un sens obsesiv.Dar sa fim realisti la o adika f..."
Subscribe to:
Posts (Atom)