exercitii pt brate

Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a
pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asa-
numitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul
corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele.

Exercitiu : faceti ridicari si coborari in numar de minim 10. Exercitiul 3 Acest exercitiu tonifica atat tricepsii brahiali cat si musculatura laterala a toracelui. Pozitie: in picioare, spatele drept, privirea inainte. Exercitiu: cu o gantera in mana (minim 3 kg) veti efectua ridicari pe verticala cu bratul respectiv. Exercitiul 4 Pozitie: in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului, tinand o gantera. Exercitiu: faceti ridicari si coborari ale bratelor, pe verticala, miscand in special antebratele, minim 20. Exercitiul 5 Va trebui sa acordam atentie si mobilitatii bratelor, incercand sa lucram
pentru tendoanele centurii scapulo-humerale (legatura dintre brat si
trunchi, deci la nivelul umarului). Veti avea nevoie de un snur, un
prosop, o curea, ce aveti la indemana. Pozitia: in picioare, cu spatele
drept si privirea inainte, veti tine in maini capetele prosopului care va

trece prin spatele corpului. Exercitiu: Ridicati mainile cat mai sus, incercand ca distanta la care tineti prosopul sa fie cat mai mica.Exercitiul 6 Pozitie: stand pe spate cu fata in sus veti tine in fiecare mana cate o gantera. Mainile sunt indoite la piept. Exercitiufaceti ridicari pe verticala minim 20.7 Acest exercitiu este pentru umeri. Pozitie: in picioare, cu bratele pe langa corp si cu gantere de minim 3 kg in maini. Veti face ridicari pe laterala cu bratele, pana sus, minim 20. Exercitiul 8 Acest exercitiu este destinat musculaturii antebratului. Cu o gantera de minim 3 kg in mana va veti aseza antebratul pe un scaun, astfel incat palma cu gantera sa atarne la marginea acestuia. Veti face ridicari de palma, cu antebratul ramanand lipit de scaun. Exercitiile le veti face atat cu partea anterioara a antebratului in sus (pentru flexori) cat si cu partea posterioara a antebratului in sus (pentru extensori). 30 de ridicari sunt suficiente.
Un plus de frumusete! Tin sa reamintesc faptul ca exercitiile pentru brate ajuta intotdeauna si la tonifierea musculaturii toracice anterioare, iar pentru femei prezinta beneficii privint tonifierea sanilor.